Menu simple pour perdre du poids

Non, ces deux semaines, vous allez juste reprendre de bonnes habitudes, que ce soit en mangeant sainement grâce à nos idées de repas minceur, et réapprendre à bouger pour accélérer les résultats bien sûr!

Suivez nos conseils et nos recettes pour perdre du poids en douceur Inutile de se restreindre de trop. Si pendant 15 jours, vous ne lui donnez que du potage et des yaourts, puis que vous lui autorisez chocolat et pizzas, vous imaginez la cata! Du coup, notre "programme régime" n'interdit rien : on mange de tout, mais en quantités raisonnables, en limitant la consommation de mauvaises graisses et de sucres avant tout.

Nos pires ennemis à tous. Et pour suivre précisément la progression de votre poids, équipez-vous d'une balance pèse personne impédancemètre ultra précise: le modèle Youngdo, disponible sur Amazonvous informe sur 19 données personnelles afin de savoir exactement où vous en êtes. Inutile aussi de provoquer des carences.

Où trouver les micro nutriments qu'il vous faut? Dans les fruits à dose modérée mais surtout dans les légumes, sous toutes leurs formes. Ça tombe bien, ce sont aussi les aliments les moins caloriques. Quand nous passons souvent trop de temps enfermées, nous avons parfois envie de grignoter toute la journée.

Pour éviter les crises de grignotage, surtout, on ne zappe pas les féculents pain, pâtes, riz, pommes de terre, quinoa, céréales Riches en glucides lents, ils diffusent lentement leur énergie dans le corps, provoquent un sentiment de satiété durable et évitent les coups de pompe après les repas.

De plus, ils contribuent à nourrir notre cerveau. Menu léger le soir, obligatoire! Vous ne trouvez pas que le quotidien est parfois assez fatigant comme ça? Alors si en plus, on vous empêche de bien manger Bilan : zéro kilo en moins. Voire, deux kilos de plus! Comment réussir à perdre du poids en se faisant tout de même plaisir? Retrouvez toutes nos recettes faibles en calories. Brûler des calories tout en conservant le plaisir?

Possible avec Croq'Kilos. Aller au contenu principal.

Nutriments Quizz Test psycho. Toutes les recettes Guide des aliments Articles cuisine Les Grognasses et la bouffe. Guide des régimes Maigrir par zone Régimes de stars Top 10 des aliments brûle graisse efficaces. D'une part parce que ce sont des produits moins rassasiants et d'autre part car ils font augmenter plus rapidement la glycémie après le repas.

Menu minceur et sport zone

Comme nous l'avons vu précédemment, les fibres sont très importantes dans le cadre d'un repas régime équilibré. Le sucre, en stimulant la sécrétion d'insuline, favorise le stockage sous forme de graisse. Un excès de sucre peut à long terme entraîner le surpoids, l'obésité et l'insulino résistance. Une chose est sûre, le sucre et les produits sucrés doivent être évités dans le cadre d'un régime alimentaire pour maigrir. Un régime alimentaire doit être accompagné d'une activité physique quotidienne, dans la mesure du possible.

Menu journalier pour maigrir avis

L'activité physique, même douce, participe à augmenter les dépenses énergétiques de l'organisme en plus de le maintenir en pleine santé. Le fait de bouger après un repas, pour une marche par exemple, accroît le métabolisme et entraîne une dépense énergétique non négligeable dans le cadre d'un régime alimentaire. Les gras y sont indiqués par le terme lipides. Ce qui est intéressant est de regarder la mention "dont acides gras saturés" : si vous avez le choix entre plusieurs produits privilégiez celui qui contient le moins d'acides gras saturés.

Les sucres y sont indiqués par le terme glucides. Ce qui est intéressant est de regarder la mention "dont sucres" : si vous avez le choix entre plusieurs produits optez plutôt pour celui contenant le moins de sucres. L'eau permet non seulement de combler l'estomac mais aussi d'hydrater l'organisme et de le soutenir dans son processus de nettoyage. L'eau favorise ainsi diverses réactions chimiques et métaboliques.

L'eau seule doit être la principale source d'hydratation, on recommande de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Vous devez augmenter votre consommation d'eau en cas de chaleur et d'exercice physique. Attention cependant, les boissons sucrées comme les jus de fruits, les sodas et les sirops ne doivent pas remplacer l'eau. Ils sont riches en calories cachées et peuvent freiner votre perte de poids.

Le thé et le café sans sucre peuvent, eux, participer à l'hydratation de l'organisme mais votre consommation ne doit pas dépasser 2 à 3 tasses par jour. Une collation de qualité dans l'après midi s'avère utile pour perdre du poids. Elle permet en effet de fractionner l'alimentation et de prévenir les fringales qui poussent à dévorer n'importe quoi, n'importe quand. En prenant une collation en milieu d'après midi, vous mangerez naturellement moins au repas du soir.

Pour être nutritive, la collation doit contenir glucides et protéines. Voici quelques exemples de collations équilibrées :.

La thermogénèse est le processus métabolique qui transforme les aliments en énergie. Certains aliments et nutriments ont pour effet d'augmenter la thermogénèse plus que d'autres, mais de façon modeste.

C'est le cas par exemple des protéines, du thé vert et du piment de Cayenne. Dans une étude, les composés actifs du thé vert catéchines et caféine et ceux du piment de Cayenne capsaïcine combinés à du calcium et de la tyrosine ont augmenté légèrement la dépense énergétique. Selon une méta-analyse, il semble que les Occidentaux réagissent moins aux effets des principes actifs du thé que les Asiatiques. Intégrer un peu de thé vert au régime ne peut pas nuire, mais ne fera pas de miracle.

Une autre étude démontre que le piment de Cayenne est plus puissant qu'un placebo pour diminuer la graisse abdominale chez une personne obèse.

Régime alimentaire et menus pour maigrir

Par contre, on ne note pas de différence en terme de poids. Un apport de moins de mg par jour freinerait la perte de poids et encouragerait à consommer plus de gras. C'est ce qu'une étude a démontré en confirmant l'hypothèse suivante : "Le cerveau perçoit une carence en calcium et cherche à compenser en stimulant la prise alimentaire". Attention cependant, si vous consommez déjà au minimum 2 produits laitiers par jour, une prise supplémentaire n'aura pas d'effet sur votre poids.