Comment perdre du ventre sans perdre du muscle

Comment mincir sans perdre de muscle? Voir aussi. Musculation Minceur. Ecrit par: Jessica Xavier Journaliste.

Comment perdre du ventre sans perdre du muscle

Je fais du sport mais je ne maigris pas, pourquoi? Forum Musculation. Se muscler rapidement : la vidéo à la une Your browser cannot play this video. Comment se muscler les fesses rapidement. Un régime spécial est ainsi, associé à un entrainement spécifique, qui permet de bruler efficacement les calories ingurgitées.

Il faut aussi penser à diminuer la consommation de glucides. Vous avez des interrogations? Ces derniers permettront de bien fixer les protéines.

Concernant la répartition des repas, une personne qui sèche a besoin de manger 5 à 6 fois par jour. Ce qui ne causera pas de fatigue et évitera de perdre sa masse musculaire. Il appuie également la prise de masse et donc le développement musculaire. La protéine a aussi cette faculté de donner une impression de satiété. Ce qui permettra de rendre plus efficace les exercices brule-graisse et ainsi, avoir des résultats plus probants durant la période sèche.

Une des choses les plus importantes pour perdre du poids est de faire de l'exercice physique. Il est possible de maintenir la masse de muscles maigres de votre corps et de bruler des calories en faisant des exercices de cardiotraining régulièrement.

Comment perdre du ventre sans perdre du muscle

Essayez de faire environ minutes de cardiotraining par semaine. L'idéal serait de faire des exercices d'intensité modérée. Il existe différents types d'activités aérobic, parmi lesquels la marche, la course, le vélo, le vélo elliptique, la natation ou la danse.

L'entrainement d'intervalles est une combinaison d'exercices de force et de cardiotraining qui alternent entre des périodes courtes et intenses et des périodes d'exercices modérés. Vous pouvez faire ce genre d'activités sur une période plus courte. Faites des exercices de poids 2 à 3 fois par semaine. Essayez de faire travailler tous les groupes principaux de muscles pendant votre entrainement.

Assurez-vous de ne pas oublier de faire travailler le tronc le dos, les abdos et les fessiersle torse, les bras et les jambes. Parmi les activités de force on retrouve le soulevé de poids, les exercices isométriques et certaines activités comme le yoga et les Pilates. Si vous commencez votre entrainement aux poids ou aux exercices de force, commencez avec des poids faibles et des répétitions moins nombreuses. Ne commencez pas dès le début avec des poids lourds ou des périodes trop longues, car vous pourriez vous blesser.

Limitez la fréquence d'entrainement pour chaque groupe de muscles à un jour sur trois au maximum.

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Gardez-vous suffisamment de jours de repos. Un ou deux jours de repos pendant la semaine aideront votre corps à se remettre et à continuer de maintenir et de construire de la masse musculaire. Il est important de faire des pauses pendant la semaine lorsque vous faites des exercices de cardiotraining et de force. Lorsque vous prenez un jour de repos, vous devez quand même rester actif.

Vous ne devez pas passer vos jours de repos assis ou allongé. Vous devez faire des exercices d'intensité légère et des activités réparatrices. Vous pouvez par exemple aller marcher, faire du vélo ou du yoga.

Concentrez-vous sur une alimentation adéquate et du repos. Vous devriez manger au moins 30 minutes avant de faire de l'exercice pour vous assurer de ne pas avoir de problèmes d'estomac pendant votre training.

Prenez des encas avant vos exercices, par exemple un bol de flocons d'avoine, un petit fruit, un yaourt ou une portion de biscuits aux céréales complètes. Tout de suite après vos exercices physiques, il est important de continuer à boire des liquides hydratants.

En plus, vous devez consommer un petit repas ou un encas qui contient des protéines et des glucides. Essayez de manger dans l'heure qui suit la fin de vos exercices physiques. Après vos exercices physiques, vous pouvez manger du houmous avec du pain pita au blé complet, une petite pomme et du beurre de cacahouètes, du lait au chocolat, une barre de musli avec des fruits secs et des noix ou un smoothie aux fruits auquel vous ajoutez des protéines en poudre.