Pour perdre 20 kg rapidement naturellement

Mais comment choisir le bon régime? Il en existe beaucoup : Weight WatchersDukanchrononutritionrégime basé sur la soupe aux choux N'ayez pas peur d'en tester plusieurs, pour voir, non pas celui qui vous fait maigrir le plus vite, mais celui qui vous donne des résultats sans vous frustrer pour autant ou faire du mal à votre santé et votre moral. Il y a bien sûr des programmes clés en main, avec même des aliments prêts à consommer, mais vous trouverez également des programmes à suivre gratuitement.

Quel que soit votre budget, vous pouvez trouver un régime minceur qui vous convient. Si un régime ne vous convient pas, ne culpabilisez pas. Changez-en tout simplement! Pour maigrir facilement et définitivement, tournez-vous vers un régime que vous pourrez suivre au quotidien.

Par exemple, c'est dur moralement d'avaler une unique brique hyper-protéinée comme repas, lorsque l'on dîne avec sa famille qui mange devant nous une savoureuse pizza. Qui ne craquerait pas? Dans un cas comme celui-ci, il faut être malin, par exemple en préparant une pizza minceur que toute la famille mangera avec vous. Pour bien maigrir, vous devrez aussi savoir quels sont les besoins de votre corps.

Selon votre âge, votre poids, votre taille, mais aussi votre niveau d'activité physique, vos besoins ne seront pas les mêmes. Calculez le nombre de calorie dont vous avez réellement besoin au quotidien, vous saurez ainsi quel nombre vous ne devez pas dépasser.

N'oubliez pas que ce nombre va diminuer au fur et à mesure de votre perte de poids.

Ainsi, si vous pesez 90 kilos, vous avez besoin de plus de calories que si vous en pesez Vous devrez donc adapter votre régime régulièrement pour continuer à perdre. De même, si vous décidez de vous mettre au sport, vous aurez besoin de plus de calorie quotidiennes rassurez-vous, elles se transformeront en muscle, pas en gras! C'est un équilibre à trouver. Lorsque l'on est mal dans sa peau, on voudrait maigrir très vite, cela nous semble urgent.

Mais perdre lentement est plus facile, plus efficace dans le temps et meilleur pour votre santé. Vous pouvez tout de même commencer par un régime express si vous le souhaitez, mais ce type de régime devra n'être effectué qu'en phase d'attaque, sur une durée courte, et il faudra ensuite poursuivre avec un régime moins restrictif, sinon vous allez vous épuiser et regrossir. Maigrir sans sport est une possibilité.

Si vous n'avez pas le temps d'en faire ou qu'un problème médical vous en empêche, vous pouvez tout de même perdre du poids avec un bon régime. Le sport ne fait pas maigrir, ou du moins, pas au sens où on l'entend. Il aide significativement à perdre du poids, mais il ne vous fera pas maigrir à lui seul.

Perdre 20 kg : possible ?

Il peut aussi beaucoup affiner votre silhouettece qui vous fera perdre plusieurs tailles de vêtement. Comment agit le sport dans le cadre d'une perte de poids?

Il vous permet de brûler plus de calories. Elles sont brûlées pendant l'exercice, mais aussi ensuite durant le reste de la journée et même pendant la nuit. Le corps a besoin de plus de carburant pour faire fonctionner le corps d'un sportif, il en brûle donc plus.

En pratiquant du sport en plus d'un régime, vous allez accélérez les résultats, et surtout, vous allez éliminer de la graisse et construire du muscle. Construire du muscle ne veut pas dire avoir un corps de bodybuilder sauf si c'est votre choix.

Le muscle va permettre à votre silhouette de se redessiner.

Elle sera plus fine, tonique et harmonieuse. Les fesses plus bombées, le ventre plus plat, les bras plus fermes, etc. Votre corps sera plus dynamique. Combien de taille peut-on perdre en faisant du sport dans le cadre d'un régime?

Il n'y a pas de moyenne, tout dépend de l'intensité et de la fréquence de vos exercices, mais aussi du type de sport choisi. Vous pouvez perdre une taille en une semaine par exemple, sans avoir forcément perdu beaucoup de poids sur la balance. En effet, le muscle pèse plus lourd que la graisse. Certaines personnes sont ainsi inquiètes au début, car elles voient leur poids augmenter.

Pourtant leur corps s'affine clairement, et c'est bien là l'essentiel! Vous avez le choix concernant l'activité sportive. Vous pouvez opter pour un programme intensif avec Insanity, faire de la course a pied quand vous avez un moment de libre, suivre des cours de danse, de pilates ou de boxe ou aller dans une salle de musculation.

Bien sûr un programme cardio intense brûlera plus de calorie qu'une heure de yogamais ne vous focalisez pas sur ce point : le plus important pour maigrir pour de bon, c'est de trouver un régime que vous arrivez à suivre sur la durée, et une ou plusieurs activités sportives que vous aimez vraiment faire.

La clé du succès, ce qui vous permet de garder la motivation et d'obtenir des résultats, c'est de prendre du plaisir!

Votre programme pour perdre 20 kilos Voici un exemple simple de menu à suivre sur une journée pour perdre du poids. Veillez toujours à ce que vos besoins journaliers en calorie, protéines, lipides, glucides, minéraux et vitamines soient couverts.

Petit-déjeuner : - Une tranche de pain complet ou des flocons d'avoine - Une salade de fruits ou un jus de fruit - Un thé ou un café sans sucre - Du fromage blanc.

Comment attenuer rides du front

Vous pourrez agrémenter vos plats d'épices diverses, de sel, de poivre et d'un filet d'huile d'olive, d'huile de noix, etc. Pour vos collations, optez pour des fruits, un carré de chocolat noir ou une portion de noix, d'amandes, de noisette, etc. Côté sport, vous pouvez tester deux exercices simples, à faire chez vous et qui ne vous prendront que quelques minutes :.

En appui sur les avant-bras et les orteils, vous maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Cela permet de gainer et tonifier tout le corps. Au début vous ne tiendrez que quelques instants, mais cette durée augmentera naturellement au fil des jours. Pour connaître encore plus de conseils et astuces minceur, découvrez tous nos articles sur le sujet!

Que ce soit pour un homme ou pour une femme, ces 20 kg peuvent signifier un mal-être au quotidien. Certaines sont. Sans retrouver votre silhouette de jeunesse, vous pouvez mincir et perdre vos kilos superflus accumulés sur certaines zones de votre corps en procédant à un rééquilibrage alimentaire et en pratiquant un sport adapté à votre.

En effet, en voulant perdre 20 kilos trop rapidement, vous risquez de traumatiser votre organisme. De fait, même en ne mangeant quasiment rien au cours de votre journée, vous pourriez ne plus perdre 1 gramme!

A lire également : Pourquoi je ne maigris pas? Pour perdre 20 kilos en quelques mois, vous devez donc diminuer progressivement votre apport calorique, sans toutefois ne jamais descendre sous votre métabolisme de base. Ne négligez pas les quantités.

Oui, on peut prendre du poids en abusant des fruits, de viande ou de légumes! Il convient donc de manger selon ses besoins caloriques journaliers. Perdre 20 kilos est un investissement à plein temps. Lors de vos séances de sport, donnez tout. Si vous êtes fatigué ou pressé, réduisez vos entraînements à 15 ou 20 minutes en orientant votre pratique vers des circuits training et des séances de HIIT.

On a tous une bonne raison de rater une séance de sport. Néanmoins, si vous souhaitez perdre vos fameux 20 kilos, il va falloir arrêter de se trouver des excuses. Si le temps vous manque, faites de la place dans votre salon et lancez-vous dans une séance sous forme de circuit trainingen enchaînant plusieurs exercices sur rythme soutenu. Le corps cherche en effet en permanence à maintenir ses tissus propres. C est encore maria et oui … je lis pratiquement tout les jours ton blog et je l apprécié vraiment!!

Ton témoignage est exactement ce que je vie et je n RN peux plus je veux reprendre le contrôle pour allez mieux et me sentir mieux … Mais voilà tu mets une journée type mais aurais tu une bases pour tout les jours. Comme je te disais dans mes précédent message je suis déjà au jus de fruits et légumes frais centrifugeuse mais au quotidien comment dois je m y prendre car je ne vais pas manger la même chose tout les jours!

Peux tu m aider merci. Mais je ne sais meme pas par où commencer. J espere que votre site va m aider. Quels sont vos conseils? Besoin de perdre aussi une bonne vingtaine de kilos donc je vais faire en sorte de suivre tes conseils, par contre moi non plus je ne comprends pas que la pomme de terre soit un aliment mort!!

Le cru se digère à merveille si mangé seul ou avant le cuit et nous aimons énormément la cuisson à la vapeur douce pour équilibrer nos repas entre le cru et le cuit.

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Il était temps que je reprenne ma santé en main… Ne vous faites pas avoir par les régimes restrictifs Dans le domaine de la remise en forme, il existe énormément de méthodes et de régimes miracles. Articles Similaires Spécial rentrée : 7 conseils indispensables pour retrouver la forme et la vitalité! Des aliments sains et délicieux pour remplacer ses mauvaises habitudes!

Jus de légumes : un véritable remède et aide minceur! Waw magnifique bravo!! Héhé 20kg et ben, bravo! Flo Merci beaucoup pour ton témoignage! Merci beaucoup pour cette article qui est une véritable découverte. Dans tous les cas, les effets sont illusoires et ces méthodes sont préjudiciables pour notre santé. Nous ne sommes pas non plus des herbivores. La vache a plusieurs estomacs.

Alexandra Merci pour ton message Alexandra! Bonjour Alexandre, C est encore maria et oui … je lis pratiquement tout les jours ton blog et je l apprécié vraiment!! Peux tu m aider merci Maria.