Perdre 10 kilos en 9 semaines 1/2

Plus le nombre de kilos à perdre est important, plus il est essentiel de consulter un diététicien pour éviter de tomber dans les travers d'un régime restrictif, d'être carencé sous couvert d'aliments à bannir, et surtout pour se prémunir de l'effet yoyo, d'une prise de poids et d'une démotivation stressante.

Les clés pour réussir son régime. De plus, à la mise en place d'un régime, on ne peut pas estimer comment le corps va réagir, et jusqu'où il est capable d'aller. Se fixer un objectif de poids, c'est peut-être dépasser ce point limite et réduire à néant tous les efforts entamés pour maigrir et favoriser la démotivation, la plus grande ennemie de la perte de poids.

Il est impossible de savoir comment le corps va réagir à la restriction alimentaire. En conséquence, on ne se fixe pas d'objectif dans le temps. Le suivi de la perte de poids doit être mis en place une fois par mois au début du régime, puis pendant la période à risque de reprise du poids, une à deux fois par an. Les bonnes questions à se poser avant de faire un régime.

Il est important d'avoir un soutien psychologique pour vous accompagner dans vos démarches. En effet, les émotions et le stress jouent un rôle essentiel dans la perte et la prise de poids. Ils favorisent les envies compulsives de manger et les grignotages sans faim. Comme la perte de poids ne se fait pas de façon linéaire, et que les efforts ne n'apportent pas instantanément des effets satisfaisants, ils peuvent générer du stress et des envies contradictoires. Minceur : nos meilleures astuces anti-grignotage.

Pour perdre du poids, il faut évidemment manger moins. Mais, pour éviter de peser tout ce qu'on mange et ne pas avoir l'impression de vivre dans une prison alimentaire, on change sa vaisselle.

On se munit d'assiettes plus petites maxi 18 centimètres de diamètred'un bol de ml et on dose les matières grasses avec une cuillère à café. Sans y penser, le nombre de calories par repas va chuter. La répartition dans l'assiette doit toujours suivre cette règle : la moitié sera composée de légumes, un quart de protéines et un quart de féculent.

De la même manière qu'on n'élimine pas d'aliments, on n'en consomme pas d'autres à volonté sous prétexte qu'ils sont peu caloriques ou allégés. Les calories négatives : mythe ou réalité?

Il existe des plats pièges qu'il faut identifier. Par exemple, comme 30 grammes de farine correspondent à grammes de féculents cuits, un tout petit huitième de pizza ou de tarte sera aussi calorique que grammes de féculents bien rassasiantes. Minceur : tout ce qu'il faut savoir sur la faim. Mais, pour que la mise en place d'une activité physique soit efficace, il faut qu'elle soit adaptée à chaque personnalité et chaque profil.

La fréquence idéale? De 3 à 5 fois par semaine et pratiquer à la fois du cardio, du renforcement musculaire et des étirements. On ne passe pas de rien à tout. Toutes ses modifications doivent se mettre en place sur le long terme. Il n'est donc pas. Pour qu'un régime fonctionne, il doit être totalement personnalisé en fonction des individus et de leur rapport à la nourriture. Stop aux calculs improductifs! On ne monte pas sur la balance tous les jours, on ne calcule pas son IMC toutes les semaines!

La seule valeur importante au cours de cette période de modifications alimentaires est l'évolution à la baisse de la courbe de poids.

Comment perdre 5 kilos? Par contre, en ajustant votre alimentation intelligemment, les résultats sur votre silhouette seront relativement rapides et surtout durables. Pour perdre 10 kilos en 4 semaines, votre alimentation devra être irréprochable.

Le moindre écart pourra ralentir votre perte de poids. A lire également : Comment perdre 10 kilos en 2 mois? Orientez-vous vers des activités cardio course à pied, rameurvélo, boxe, corde à sautersquash, CrossFitcross training, etc. Le HIIT consiste à répéter un ou plusieurs exercices à haute intensité.

A lire également : Quel sport pour maigrir? Perdre 10 kg en 1 mois est un défi de taille! Si vous avez beaucoup de poids à perdre, cet objectif est réalisable. Pour mincir durablement et ne jamais reprendre les kilos perdus, il convient de prendre son temps. Découvrez nos services. Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Site web. Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site web dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Recevez nos meilleurs articles 1 fois par semaine.

Perdre 10 kg en 1 mois, est-ce possible? Personal Sport Trainer est un réseau de coachs sportifs à domicile professionnels. Retrouvez toute l'équipe de coachs sur www. Laisser un commentaire Annuler la réponse Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.