Astuce pour perdre du poid rapidement 70-80

Un rapide calcul permet alors de savoir combien de kcal il lui reste pour les glucides :. En suivant le même raisonnement pour Bob, sur Kcal disponibles, il pourra consommer g de protéines80 g de lipideset g de glucides. A ce stade, nous avons donc obtenu la répartition idéale de macronutriments, et savons dès lors combien de protéines, lipides et glucides nous pouvons consommer chaque jour.

Nous arrivons donc à la phase pratique. Alice et Bob ont leur plan calorique en main, mais comment convertir ces nombres en quantités de nourriture? Là encore, il faut essayer de trouver ce qui nous convient le mieux à titre personnel. Seule la portion de lipides varie. Pour atteindre votre quota de protéinesvous pouvez éventuellement avoir recours aux protéines en poudre. Elles sont économiques, faciles à utiliser, et peuvent même avoir des bénéfices pour la santé.

Privilégiez les légumineuses comme source de glucidescar elles apportent également des protéines. Tous les féculents de type céréales, riz, etc. La meilleure façon de les consommer est bouillies puis refroidies en salade pour profiter de leur amidon résistant. Elles représentent donc une bonne source de glucides au régime surtout à la saison des pommes de terre nouvelles qui peuvent se consommer avec la peau. Faites des provisions de légumes à croquer concombre, carotte, poivron : leurs calories sont tellement négligeables que vous pouvez vous permettre de ne pas les compter sauf si vous en mangez des kilos!

Et puis, on ne peut quand même pas nous reprocher de proposer des produits au top! Skouroliakou M, et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in obese psychiatric patients taking olanzapine. Dobratz JR, et al. Predicting energy expenditure in extremely obese women. Frankenfield DC, et al. Validation of several established equations for resting metabolic rate in obese and nonobese people. J Am Diet Assoc. Humayun MA, et al. Reevaluation of the protein requirement in young men with the indicator amino acid oxidation technique.

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