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Faites tremper vos légumes secs une nuit avant de les préparer : cela détruit en partie les substances qui fermentent dans le côlon. À la cuisson, ajoutez une c. Épicez légèrement : comme la plupart des épices paprika, curry, piment doux Enfin, augmentez progressivement les portions. Comme ils sont énergétiques, on respecte les quantités prévues pour en profter sans excès.

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Revoyez les quantités à la baisse : riches en lipides amandes, noix, noisettes Et mastiquez bien. Thierry Souccar.

Limitez les 4 grands ennemis du côlon : café, stress, laitages et gluten. Préférez petit épeautre, fonio, millet Et privilégiez les fruits et légumes cuits. Évitez le complet et panachez légumes cuits et riz blanc. Préférez les fruits bien mûrs, en petites quantités. Privilégiez au début fruits et légumes cuits, bien tolérés, et buvez entre les repas.

Évitez son, blé complet, bananes, oignons, châtaignes, haricots blancs, et préférez les choux crus. Attention au gluten! Limitez sel, fritures et laitages, consommez les fruits hors repas et fractionnez vos prises alimentaires.

Quand tout va bien, réintroduisez progressivement les légumes cuits, puis les fruits mûrs, puis les crudités. Les pectines de ce légume prennent une consistance moelleuse à la cuisson qui les rend digestes. L'artichaut est riche en inuline, une substance qui, fermentée par la flore bactérienne, joue un rôle bénéfique sur le transit.

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Elle favorise l'élimination et lutte contre la rétention d'eau grâce à la présence de flavonoïdes. Régime fibres : comment ça marche? Des fibres solubles pour couper la faim.

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