Regime dietetique prise de masse corporelle

Si votre objectif est de prendre du poids, composez un plan alimentaire apportant au minimum calories par jour. Augmentez vos rations de glucides. Augmentez vos apports en protéines. Les protéines sont les matériaux de construction des muscles et elles sont indispensables en prise de masse.

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Pour un homme de 75kg, la consommation journalière de protéines devrait se situer autour de g. Les protéines doivent être équitablement réparties du petit-déjeuner à la dernière collation de la journée et doivent être intégrée à la collation post-entraînement. Fractionnez vos repas. Pour pouvoir apporter suffisamment de calories à votre corps et optimiser la prise de poids, faites au moins 6 repas par jour. Sur ces 6 repas, faites au moins 3 repas solides.

Les 3 autres repas peuvent être constitués de protéines en poudre ou de gainer. Pensez à vous supplémenter en protéines, et surtout avec un gainer.

Les gainers sont un mélange de protéines et de glucides qui permettent de prendre de la masse plus rapidement. Seules les protéines ont la faculté de régénérer et de construire du tissu musculaire. Elles contiennent en moyenne 20 à 25g de protéines pour g de viande crue, non déshydratée.

Le poulet, la dinde et le veau en sont les principales sources. Ces viandes blanches ont le grand avantage de ne contenir que très peu de graisses et sont faciles à cuisiner à la poêle, au grill, à la vapeur. Elles contiennent en moyenne 20g de protéines pour g de viande crue. Veillez à ne consommer que les morceaux les plus maigres. Ce sont les protéines qui constituent les fibres musculaires.

Leur place dans l'alimentation est par conséquent prioritaire. Le colin, le cabillaud, le merlu, le bar, le merlan, etc… contiennent en moyenne 18g de protéines au g de poisson cru, non désydraté. Ils ont le grand avantage de ne contenir pratiquement aucune graisse et sont très digestes.

Ils peuvent être cuisinés à la poele, au four ou à la vapeur. Saumon, maquereau, sardine, thon ou encore le flétan contiennent de 18 à 20g de protéines aux g de poisson cru et sont très riches en Oméga Le jaune contient tout autant de protéines que le blancmais il contient également des graisses insaturées, de la lécithine et des vitamines telles que les vitamines A, B9 et B Les oléagineux amandes, noix et les légumineuses pois chiche, lentilles sont également riches en protéines.

Aussi, ne négligez pas les fruits et les légumes.

Regime dietetique prise de masse corporelle

Ils apportent assez peu de glucides, mais fournissent des fibres absolument nécessaires à la bonne digestion des protéines. Pour la prise de masse, optez pour un régime riche en hydrates de carbone à index glycémique très bas. Ne négligez surtout pas les graisses. Pour faire simple, les protéines participent à la construction musculaire.

Grâce aux acides aminés contenus dans les protéines, vous mettez ainsi toutes les chances de votre côté pour fabriquer du muscle.

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Concrètement, si vous pesez 70 kg, vous aurez besoin de g. Ces apports protéinés peuvent par exemple se répartir de la manière suivante :. Souvent, les pratiquants de musculation ont recours à des compléments protéinés. Vous trouverez des protéines en poudre en pharmacie, dans la plupart des magasins de sport et dans les boutiques spécialisées en nutrition sportive.

De fait, ayez toujours dans votre sac de sport quelques fruits ou compotes pour éviter les coups de fatigue. Attention, tous les glucides ne se valent pas!

Plan alimentaire pour une bonne prise de masse

Privilégiez autant que possible des aliments non transformés à Index Glycémique bas ou modéré. Certains donnent tout lors de leurs entraînements, mais négligent l'aspect nutrition et récupération.

Or, ils ne peuvent parvenir à leurs fins de cette manière sans ces trois piliers Product Ajouté au panier avec succès.

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