Exercice polyarticulaire perte de poids

Tenez-vous droit, les épaules en arrière et le menton haut. Serrez vos abdominaux et faites un grand pas en avant avec une jambe, en avant ou en arrière. Baissez-vous jusqu'à ce vos genoux soient pliés à 90 degrés : l'un près du sol ; l'autre devant vous, aligné avec votre cheville.

Veillez à bien garder le poids de votre corps sur vos talons lorsque vous remontez, puis changez de jambe. Placez-vous en position allongée, les pointes de pieds ou les genoux au sol, les mains juste en dessous de vos épaules. Pliez vos coudes sur le côté et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Marquez une pause, puis remontez. Faites trois sessions de 10 répétitions.

Cette variante de la planche est aussi un excellent exercice pour perdre du poids car elle stimule les muscles profonds du ventre : les obliques. Allongez-vous sur le côté, les jambes l'une sur l'autre. Dressez-vous au-dessus du sol à l'aide de votre bras et de votre coude. Vous pouvez rendre l'exercice encore plus difficile en levant l'autre bras à angle droit au-dessus de votre tête. Gardez les fessiers contractés et votre corps bien aligné.

Essayez de tenir 20 secondes de chaque côté, puis augmentez progressivement le temps de gainage, au fur et à mesure des entraînements.

Cet exercice permet de muscler les fesses, de renforcer les abdominaux mais aussi de travailler les muscles du dos.

Exercice pour perdre du poids hypnose uptobox

Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps, les genoux pliés et les pieds au sol, à largeur des épaules. Poussez dans vos talons pour soulever vos hanches. Contractez vos abdominaux et vos fesses pour tenir en haut. Redescendez doucement. Vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en levant une jambe en même temps que le reste du corps : faites dix répétitions de chaque jambe, trois fois.

Exercice polyarticulaire perte de poids

Debout, passez votre jambe gauche derrière vous, de façon que vos cuisses se croisent — comme si vous faisiez une révérence. Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville. Revenez à la position initiale, puis changez de côté.

Faites dix répétitions de chaque côté, une pause, puis recommencez deux fois. Et vous, quels exercices pratiquez-vous à la maison pour perdre du poids? Merci de votre inscription. Rendez-vous sur www. Se connecter ou. Vortex Login. Vortex Registration. Nous n'avons pas pu soumettre votre commentaire. Veuillez réessayer plus tard.

Squat : Le meilleur exercice pour perdre du poids

Découvrez 9 exercices parfaits pour se remettre au sport et affiner sa silhouette. Les squats : le top pour se remodeler Cet exercice est excellent pour perdre du poids et muscler les fesses, les jambes, les abdos et le dos. La planche : perdre du poids et gagner en posture Le gainage est l'exercice de musculation idéal pour maigrir au niveau du ventre, mais aussi pour tonifier vos bras! Les dips : faire travailler les bras Placez vos mains sur le bord d'une chaise ou du canapé et les jambes devant vous.

Les crunches : des abdos en béton Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol. Les fentes : abdo, dos et cuisses Tenez-vous droit, les épaules en arrière et le menton haut.

Exercice maison pour maigrir des bras 83149

Faites 10 répétitions de chaque jambe, une pause, puis deux autres séries de Les pompes : le B. BA du sport à domicile Placez-vous en position allongée, les pointes de pieds ou les genoux au sol, les mains juste en dessous de vos épaules. Consignes : Ecartez vos pieds et fléchissez vos jambes pour basculer le bassin en arrière.

Pour aller plus loin : Kettlebell Swing : présentation, conseils, variantes…. Les articulations sont donc préservées et on muscle ses cuisses et ses fessiers. Consignes : Réalisez des fentes lentes et contrôlées en ligne droite. Votre genou devra venir frôler le sol. On vous en a déjà parlé, la corde à sauter est un exercice idéal pour maigrir!

A deux pieds, à cloche-pied, en arrière, à intensité modérée ou élevée… tout est possible! Le squat est utile pour renforcer ses cuisses et ses fessiers. Lors de la réception du saut, veillez à amortir la chute. Pour cela, on se réceptionne plutôt sur la pointe des pieds, en fléchissant ses jambes pour repartir directement sur un squat.

Ceci permettra de préserver votre dos et vos genoux tout en dépensant un max de calories! Le jumping jack est un exercice simple et efficace pour maigrir, facile à intégrer dans une séance de sport à la maison.

Consignes : Démarrez pieds joints, bras le long du corps. Cet enchaînement peut être répété plus ou moins rapidement durant un temps donné ou un nombre de répétitions.

A vous de gérer votre effort selon vos capacités et objectifs. Toutefois, cet exercice est déconseillé aux personnes en surpoids afin de préserver dos, genoux et chevilles. Enchaînez ces sauts plus ou moins rapidement. Vos cuisses chauffent? Le vacuum ne permet pas directement de maigrir.

5 exercices de musculation pour mincir

Consignes : Allongez-vous sur le dos. Prenez une grande inspiration tout en rentrant votre ventre. Continuez de respirer calmement par le nez en maintenant votre nombril enfoncé vers le sol. Maintenez la contraction quelques secondes puis relâchez la pression en expirant avant de réaliser sur une nouvelle répétition.

Enchaînés sous forme de circuit training à haute intensité HIIT ces exercices sont terriblement efficaces pour perdre du poids! Découvrez nos services.

Tout dépend de votre niveau. Vous pouvez également réaliser un enchainement sous forme de circuit training, avec un temps donné pour la réalisation de chaque exercice.

Bonjour Pour la perte de poid est il conseiller de faire tous ces exercices à la suite ou seulement 1ou 2 suffisent? Merci de votre réponse. Idéalement il est intéressant de varier les mouvements mais vous pouvez réaliser une séance avec seulement 1 ou 2 exercices, ce sera plus répétitif et moins complet.